Среда , Октябрь 16 2019
Главная / Красота и здоровье / Здоровье / Эти гормоны мешают тебе похудеть: как их победить

Эти гормоны мешают тебе похудеть: как их победить

Вопрос “Как похудеть?” волнует многих. Если ты соблюдаешь диету, занимаешься спортом, делаешь вакуум, стоишь в планке и до сих пор не понимаешь, что мешает похудеть, то мы постараемся ответить. tochka.net разбирается, какую роль играют в товем похудении гормоны и как они работают.

Чаще всего проблемы с похудением возникают из-за гормонов. Шесть биологически активных веществ (именно так по-научному звучит определение гормонов) могут поставить крест на твоей работе. Это:

  • инсулин,
  • кортизол,
  • эстроген,
  • лептин,
  • тестостерон,
  • гормоны щитовидной железы.

Винить эти гормоны в своих проблемах ты можешь только если ведешь активный образ жизни, не переедаешь и все равно не можешь похудеть. Для того, чтобы понять, какие гормоны убивают твои тяжкие труды, лучше обратись к врачу, а потом выходи на тропу войны. А мы собрали для тебя причины проблем с гормонами и их решение.

  • Снижение сопротивления к инсулину.
  • Инсулин — это белковый гормон поджелудочной железы, который регулирует углеводный обмен в организме. У людей, устойчивых к инсулину, отсутствует правильная реакция на него. Из-за этого в крови накапливается глюкоза и для компенсации этого, твое тело начинает производить все больше инсулина. Такой поворот событий приводит к диабету или преддиабету. После этого твой организм уже не может правильно обработать глюкозу. В результате наблюдается увеличение веса.

    Как бороться?

    • Сядь на строгую диету с низким содержанием углеводов, это поможет поддерживать уровень глюкозы в крови.
    • Добавь в свое ежедневное меню авокадо, гранаты, ягоды, белок, перец и зерновые с высоким содержанием клетчатки.
    • Регулярно занимайся спортом. Например, 30 минут ходьбы ежедневно снижают риск развития диабета на 30%.
  • Высокий уровень кортизола
  • Гормон стресса, кортизол, предназначен для того, чтобы регулировать твою реакцию на сложные ситуации. Если ты постоянно подвергаешь себя стрессу — мало спишь, нервничаешь на работе, переживаешь проблемы в личной жизни, ешь вредную пищу и потребляешь слишком большое количество кофеина — то можешь повысить уровень кортизола.

    Как бороться?

    • Спи не меньше семи часов в сутки.
    • Добавь в рацион творог, индейку, киви и вишню. 
    • Не употребляй кофеин и отложи электронные устройства как минимум за два часа до сна.
    • Занимайся каждый день.

  • Дисбаланс уровня эстрогена.
  • Этот женский половой гормон очень влияет на регулирование веса твоего тела. Правильное количество эстрогена в крови также регулирует уровни инсулина. А это значит, что твой организм сможет поддерживать правильный уровень глюкозы в крови.

    Как бороться?

    • Начни есть больше фруктов, свежих овощей, цельного зерна и рыбы. 
    • Сократи количество кофе.
  • Сопротивление лептину
  • Лептин — один из гормонов, которые регулируют твой аппетит. Если тело сопротивляется лептину, то ты не чувствуешь насыщения.

    Как бороться?

    • Откажись от обработанных продуктов и сладких закусок.
    • Перестань употреблять алкоголь.
    • Не ешь продукты с высоким содержанием фруктозы.
  • Низкий уровень тестостерона.
  • Хотя тестостерон считается мужским гормоном, он очень важен и для женского организма. Дефицит тестостерона приводит к набору веса.

    Как бороться?

    • Уменьши содержание продуктов с фитоэстрогенами (растительными эстрогенами) в своем рационе.
    • Сократи употребление хлеба, алкоголя и сладких напитков.
    • Старайся не пить воду из пластиковых бутылок из бисфенола A (BPA).
  • Гормоны щитовидной железы
  • Горомоны T3 и T4 тоже участвуют в регуляции твоего веса. Они также влияют на скорость твоего метаболизма. А вот гипотиреоз или малоактивная щитовидная железа могут стать причиной вялости обмена веществ и привести к увеличению веса.

    Как бороться?

    • Сократи потребление сои, йода, кофеина и рафинированных углеводов.
    • Старайся есть больше овощей: брокколи, шпинат, капусту или цветная капусту.
    • Больше времени проводи на свежем воздухе.

    Ранее мы рассказывали тебе о том, как ускорить метаболизм.

    Источник: lady.tochka.net

    Смотрите также

    Пиво и вино: какой алкоголь лучше пить во время диеты

    Диета, по какой причине ты бы ее не соблюдала, исключает употребление любых алкогольных напитков. Если …

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    19 + 3 =