Понедельник , Декабрь 16 2019

Йога на каждый день

Здесь, на портале для худеющих Diets.ru, мы все хорошо знаем, что для похудения лучше всего подходит кардио нагрузка в сочетании со сбалансированным питанием. Однако динамичные изнурительные тренировки далеко не всем подходят по состоянию здоровья. Также есть категория девушек, которые вроде и не имеют прямых противопоказаний для интенсивного кардио, но такой вид нагрузки им просто не по душе. В наш быстрый век перемен и стрессов многие из нас начинают искать «островки» гармонии в больших городах, на которых можно отвлечься от рутинной ежедневной гонки за финансовым достатком, заботой о семье и уделить время себе, своему телу, своему духовному развитию. Таким спасательным «островком» может стать класс йоги.

Совершенно напрасно некоторые думают, что спокойные и статичные йога асаны не способны стать помощницами в похудении. На самом деле йога действует на наше тело и ум комплексно, тонизируя мышечные группы, стимулируя метаболизм, уравновешивая эмоциональное состояние. Кроме того, йога – это здоровая система питания, которая способствует выведению токсинов и шлаков из организма, нормализации пищеварения и избавлению от избыточного веса.

В этой статье мы покажем вам комплекс из довольно простых классических йога-асан, который вполне подойдет для ежедневных домашних тренировок. Задерживайтесь в каждой позе на 5 секунд. Последовательность асан выстроена таким образом, что одна позиция плавно перетекает в другую. Смена положений частей тела логична и при определенном количестве повторений будет даваться вам в едином потоке движений.

Начинаем в положении стоя прямо – Поза Горы. Прямые руки поднимите над головой, ладони сомкните в намасте. Одну ногу согните в колене и поднимите над полом – примерно до параллели бедра с полом или немного выше.

Опустите руки так, чтобы ладони оказались на уровне груди, наклоните корпус вперед, поднятую над полом ногу отведите назад и выпрямите. Корпус и нога должны оказаться на одной линии, параллельной полу. Поза воина ІІІ.

Из предыдущего положения корпус опустите к опорной ноге, одноименной рукой держитесь за ее щиколотку, а противоположной – упритесь в пол. Поднятую прямую ногу поднимите вверх, мысок направьте в потолок.

Руку, одноименную с опорной ногой, перенесите на пол, корпус разверните в сторону, свободную прямую руку расположите вертикально полу, а поднятую ногу – параллельно земле.

Опустите поднятую ногу на пол, переднюю ногу согните в колене до параллели голени с полом, прямые руки поднимите над головой, раскройте грудной отдел позвоночника – Поза воина І. Мысок передней ноги «смотрит» вперед, стопа задней ноги – перпендикуляр к стопе передней.

Руку, одноименную задней ноге, опустите на подколенную чашечку, голову и взгляд устремите вверх.

Прямые руки разведите в стороны – Поза воина ІІ.

Корпус наклоните к передней ноге, глубже выпад на нее, ладонь одноименной прямой руки разместите у внутренней стороны стопы, вторую руку поднимите вверх и выведите в одну линию с корпусом и задней ногой. Голову поверните к поднятой руке. Уттхита триконасана.

Разверните корпус вперед и примите упор в пол на ладони обеих рук, затем медленно опуститесь на локти. Спина параллельна полу.

С локтей поднимитесь снова в упор на ладони прямых рук, согнутую переднюю ногу отведите назад, выпрямите в колене и поднимите вверх, стопой противоположной ноги потянитесь в пол, голову опустите за линию плеч – Поза Собаки мордой вниз с поднятой ногой.

Опустите вниз ягодицы, корпус расположите параллельно полу, руки согните в локтях, ногу все еще держите поднятой.

Обе ноги и бедра опустите на пол, корпус поднимите над полом, выпрямив руки в локтях, раскройте сердечный центр – Поза Кобры.

Ягодицы поднимите вверх, голову опустите под линию плеч, пятками потянитесь в пол – классическая Поза Собаки мордой вниз.

Согните ноги в коленях, перенесите вес тела на руки.

Прыжком пронесите ноги между рук, выпрямите и разметите их на полу вместе с ягодицами в Позе Посоха – Дандасане. Макушкой головы потянитесь в потолок, мыски ног подайте на себя.

Отдохните немного и возвращайтесь в Позу Горы. Повторите всю связку сначала, сменив опорную ногу.

Полный круг со сменой опорной ноги займет не больше 6 минут. Сделайте не менее 3 таких подходов.
Данный комплекс прекрасно развивает умение держать равновесие. Балансируя на одной ноге, вам приходится включать в работу мышцы-стабилизаторы, благодаря чему тонизируется живот, бедра, ягодицы. Также в связке сделан акцент на развитие растяжки задней поверхности ног, раскрытие грудного отела позвоночника, укрепление мышц спины. Серия выпадов на одну ногу эффективна в борьбе с целлюлитом и дряблостью кожи ягодиц и бедер. Скрутки, также присутствующие в комплексе, стимулируют обменные процессы и способствуют похудению. Планки и балансы на руках хороши для устранения дряблости линии плеча. Практикуйте с удовольствием и пользой!

На фото – Яна Подлесная и чарующий Бали.

Источник: diets.ru

Смотрите также

Скандинавская ходьба: почему стоит попробовать?

Скандинавская ходьба – это один из популярнейших современных видов спорта, представляющий собой ходьбу со специальными …

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

девятнадцать − восемь =