Понедельник , Август 19 2019
Главная / Красота и здоровье / Диеты / Похудеть с пользой

Похудеть с пользой

Один из главных запретов, с которым сталкиваются девушки на пути к идеальным формам – полный отказ от сладостей. Ведь, по мнению диетологов, именно быстрые углеводы – главный источник лишних килограммов. Но, как выяснилось, существует возможность добиться эффективности диеты без жестоких ограничений. Нужно только запомнить несколько простых правил.

Принцип №1: Питайтесь дробно

Оказывается, голодание – далеко не лучший способ снизить вес. Дело в том, что длительные ограничения в приеме пищи вводят организм в состояние голодного стресса. Который и командует любые поступления еды запасать в виде жировых отложений, впрок на случай следующих непредвиденных голодовок. Чтобы не столкнуться с такой ситуацией, необходимо дать понять организму, что голод в ближайшее время ему не грозит. Как это сделать? Достаточно питаться регулярно, небольшими порциями, но через равные промежутки времени (2,5-3 часа). Идеально, если получается выделить время на 3 основных приема пищи и 2-3 дополнительных перекуса. Такой ритм поможет избежать критического падения уровня глюкозы в крови – основного пускового фактора, приводящего к голодному стрессу.

Принцип №2: Ежедневно употребляйте клетчатку

Значение клетчатки для правильного пищеварения и коррекции веса сложно переоценить. Этот сложный углевод – растительное волокно – проходя практически в неизмененном виде весь пищеварительный тракт, выполняет огромную работу. Клетчатка замедляет в кишечнике всасывание простых углеводов, благодаря чему концентрация глюкозы крови поддерживается на стабильном уровне, без резких колебаний, которые провоцируют переедание. Помимо влияния на углеводный обмен, клетчатка обладает способностью связывать и выводить из организма лишний холестерин. Становится понятно, почему некоторые диетологи считают клетчатку продуктом, продлевающим молодость. Много клетчатки содержится в злаках, гречневой крупе, нешлифованном рисе, бобовых, а также в любых свежих фруктах и овощах.

Принцип №3: Следите за солью

Любая диета может быть совершенно неэффективной, если вы продолжаете пересаливать пищу. Избыточное поступление натрия хлорида (да-да, той самой поваренной соли), становится причиной задержки жидкости: вода накапливается как в межклеточном пространстве, так и внутри самих клеток, резко нарушая их метаболизм. В итоге вес, да и объем жировой ткани в организме остаются на одном уровне, и очередная диета вызывает вздох разочарования – «надо же, и эта не работает». Даже если вы придерживаетесь правильного питания и не употребляете очевидно пересоленную пищу, такую как фаст-фуд,или, например, чипсы, все равно старайтесь не превышать суточную норму (5 г по данным экспертов ВОЗ) поваренной соли.

Хорошей привычкой послужит использование лимонного сока вместо соли – его кислота возбуждает вкусовые рецепторы языка, поэтому блюда кажутся более аппетитными и вкусными.

Принцип №4: Узнайте гликемический индекс продуктов

Об этом показателе диетологи заговорили совсем недавно. Гликемический индекс отражает, насколько быстро углеводы из пищи всасываются в кишечнике и поступают в кровь. Чем выше индекс, тем быстрее после еды нарастает концентрация глюкозы в плазме. Как правило, быстрое повышение сопровождается столь же быстрым падением уровня сахара, что вызывает неудержимое чувство голода, и императивное желание съесть все до чего можно дотянуться. Чтобы этого не происходило, позаботьтесь о наполнении рациона продуктами с низким гликемическим индексом: кашами грубого помола, свежей зеленью и овощами. Медленное всасывание углеводов с низким гликемическим индексом предотвращает резкие колебания уровня глюкозы.

Принцип №5: Не отказывайтесь полностью от сладостей, но используйте полезные сахарозаменители.

Не стоит слишком сильно винить себя, когда рука тянется за очередной конфетой – природную потребность человеческого организма в сладком подавить крайне сложно. Зная об этом, ученые умы постоянно ведут поиск сладких веществ, которые бы обладали знакомым вкусом, но не оказывали негативного влияния на здоровье. С изобретением синтетических сахарозаменителей (маннитол, сорбит, ксилит), казалось, что проблема решена. Однако со временем выяснилось, что синтетика не совершенна: имеет металлический привкус, разрушается в процессе нагревания, приводит к нежелательным побочным явлениям.

И вот, наконец, можно считать, что безопасная и вкусная альтернатива сахару найдена. Эритрит – так называется современный натуральный сахарозаменитель, полученный из натуральных природных компонентов путем ферментации.

100% натуральный сахарозаменитель эритрит входит в состав специализированного питания отечественного производителя «Иван-поле», выпускающего здоровые и полезные продукты:

• яблочные десерты и конфитюры с неповторимым вкусом;
• низкокалорийные сиропы, идеально подходящие для горячих напитков и диетических запеканок;
• соусы, которые прекрасно дополнят несладкие диетические белковые блюда .

Полезные сладости, которые не откладываются лишними сантиметрами на талии, можно употреблять даже когда вы находитесь на диете, ведь в их составе нет ни грамма добавленного сахара. Будьте стройными без ограничений, вместе со сладостями от «Иван-поля»!

Источник: diets.ru

Смотрите также

Работа над ошибками: что мешает вам худеть

В жизни каждой из нас происходит переломный момент, когда что-то вдруг в себе не нравится. …

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

два × один =